na czym w

[...] konkretne. mnie się podobają ;) zresztą zainspirowałam się dziś Twoim przepisem na pizzę ze spodem serowym i przepis rewelacyjny jak dla mnie ;) Właśnie obczaiłam na yt na czym polega wiosłowanie sztangą w leżeniu, bo trudno mi to było sobie wyobrazić. a jednak. kojarzę taką wersję wiosła w leżeniu, ale ze sztangielkami. czy jest jakiś [...]

[...] tydzień zapowiada się bardzo intensywnie- cudem udało mi się skołować urlop przed weselem. To jest kurva skandal, żebym z umową o pracę do samego końca nie wiedział na czym stoję i sam zajmował się sprawami kadrowymi, przed tak ważnym dla mnie dniem. Taka robota, stety niestety, najpewniej do końca roku i muszę szukać czegoś nowego... Tak [...]

[...] mam obawy o rotator przy takiej zabawie... -------------------------------- Co tam u mnie- ano leci:-) Jakoś nie chce mi się nic pisać bo i chwalić się nie ma za bardzo czym%-) Tydzień treningowy, po przerwie, za mną- bardzo fajne treningi, jest power, mam wrażenie, ze nabicie wróciło. Motywacja przeplata się z perypetiami plecowymi, więc [...]

[...] Tym razem nie chciało. Udałem się do fizjo i zdiagnozował mi przyblokowanie stawu krzyżowo-biodrowego. Przyczyna? Praca siedząca, ta, również. Ale przede wszystkim to, o czym już tu wspomniałem- zaniedbanie i zastanie obszaru lędźwi i niemal zupełnie nie wzmacnianie ich. Nawet idąc do tego fizjo miałem obawy, że będzie mnie "przekręcał", [...]

[...] zbyt wysoką jak dla mnie ławkę i brak oparcia na stopy (przyzwyczaiłem się wyciskać z nogami w górze, na jakiejś podstawce, ze względu na plecy). Teraz było już ok, przy czym czuć, że klatka staje się powoli coraz słabsza. Jestem jednak na to gotowy- 2 treningi w tygodniu i spory wycisk jaki dostaje musi odbić się na jej mocy. Najważniejsze, [...]

[...] alanina tylko przed treningiem, zwykle 3-4g, mrowienie czuć- czasem jak zapomnę shakera to sypię bezpośrednio do gardła, wtedy to dopiero mrowi%-) Cardio na bieżni, przy czym jest to szybki chód, zwykle 6-8km/h 10% wzniosu. Nie biegam, bo po 15 minutach bolą mnie lędźwie. Zeszłą redukcję działałem na rowerku, ale strasznie pompują się nogi, [...]

[...] Dzięki Marian! Świetnie się udało z Twoją wizytą, oby częściej! Co do sylwetki, super jakość i większe mięśnie- zapowiada się dobry okres masowy:-) Teraz lecę na łapy:-) Zapowiadają się 3 wyjazdowo-urlopowe dni, trzeba dowalić by mieć po czym odpoczywać%-)

[...] tygodniu, kiedy to będę pracował niemal codziennie. Dlatego jeszcze ten tydzień lecę na starych kaloriach, jedynie chyba obetnę troszkę cardio, kolejny podobnie, przy czym będą tylko 2 dni treningowe, a od 17 lipca ruszamy powoli z masą i stopniowym dokładaniem kalorii. Możliwe, że już coś lekko pozmieniam w treningu, mam parę ćwiczeń, za [...]

[...] Komentarz: Siła na sztangielkach się trzyma, przy czym jest ogólny spadek, logiczne. Skos jak marzenie, pełny zakres i rozciągnięcie- 2x drop i łzy w oczach:-D Teraz płasko, dawno nie robione- klatka zmęczona po skosie, ale [...]

[...] jestem tak głodny, że dramat- w zasadzie jedząc posiłek, mam ochotę po nim na taki sam 2gi. Obecnie w DT siedzi 3200kcal. Szczerze to mam ochotę na kolejną ustawkę niczym ta u Mariana, dowalić nogi do nieprzytomności i z czystym sumieniem zrobić sobie dzień 6000kcal+, gdzie 2000 byłoby ze słodyczy:)) Najgorsze jest, że kiedy to zaplanuję, [...]

[...] kanał żeby to zarabiało kasę i był sens pierdoić 3 po 3 o jednym i tym samym. A tu 90% widowni to łebki, które I TAK NIGDY nic nie wezmą, więc kogo on przestrzega i przed czym? Do tego momentu w miarę bym jeszcze zrozumiał jego postępowanie i kręcenie tego- w miarę niegroźne biadolenie. Ale prowokowanie i wciąganie do dyskusji "jednego [...]

[...] i jest wygodnie, tylko trzeba spróbować, uprzednio rozgrzewając się i rozciągając lekko. Przypomnę jeszcze- Platz nie uznaje rozciągania po treningu- jedynie przed (przy czym bardziej dynamicznie) i w trakcie serii. Dla mnie nie ma nic lepszego jak zakatować nogi na treningu i później mieć problemy z chodzeniem przez kolejny tydzień. [...]

[...] starał się uchwycić każdego w obiektywie, to wykonywał jeszcze swój trening! Pomimo kontuzji Kuba wygląda naprawdę bardzo dobrze, zresztą kto odwiedza jego dziennik, wie o czym mówię. Ujęcie z tyłu barków... https://i.imgur.com/v5DDsrxl.jpg ...a tu się biceps robi np;-) https://i.imgur.com/m0Hpjh5l.jpg https://i.imgur.com/sQwmyXSl.jpg Barki [...]

[...] żył. Wyprzedzając Wasze pytania- nie, na razie nie myślę o żadnych startach:-) Dziękuję za wiarę we mnie i podpuszczanie, ja to doceniam, ale nie oszukujmy się- nie ma o czym myśleć kończąc masowanie z wagą 75kg. Pomyślimy, jak wpadnie +10kg. 2. Szanować zdrowie i wzmacniać dół pleców- wprowadzić jakieś dodatkowe sporty i sportowe zajęcia- np [...]

[...] wystarczy? W zyciu nie zaufalbym takie anonimowej osobie jak ty, nie mowie ze masz miec 130kg na zyle ale skoro posiadasz tak ogromna wiedze jak twierdzisz to musi to byc w czyms odzwierciedlone. Obojetne czy twoja sylwetka czy sylwetka twoich podopiecznych, moze jakiea tytuly mistrzowskie itd. Kiedys juz mialem podobna dyskusje ze znanym w [...]

[...] to można mocniej poczuć rejony przyobojczykowe. Tu jednak sporo zależy od konkretnej ławeczki - są takie, że idealnie się poczuje a są takie, że nie koniecznie. Przy czym, przy tych ćwiczeniach minimalizuje się pracę naramiennych - a o to chodzi, żeby trenując w celu poprawy klatki, poprawiać właśnie klatkę. No i kolejna rzecz to są [...]

[...] - DT nr 3 No to skoro nie po powrocie z Krynicy o 12 w nocy, to o 8 rano przed robotą... Wstałem dość wcześnie bo o 5. Niestety z bólem brzucha, ale podejrzewam po czym;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Mam foto tylko potreningowego (naleśniki z budyniem waniliowym AN), reszta posiłków raczej nudna- rano w DT zwykle jest owsianka z [...]

[...] serii%-) Wtf?! Ciut poprawiłem chwyt, może to to- mniejsza o brak postępu- weszło mocno gdzie trzeba;-) Uginanie stojąc + sztanga wąsko podobnie do zeszłego tygodnia, przy czym wycisk jakby lepiej, zaś ostatnia seria na biceps ciężej (43x5 + dobite 35x8). Ostatni zestaw- supinacje i prostowanie jednorącz w podchwycie. Supin skok z 19 na 20kg- 6 [...]

[...] na 6 na tę nową siłkę przy pracy- liczyłem, że coś rozbudowali strefę old school, ale dupa póki co. Nic to- będzie po nowoczesnemu;-) Wycisk sztangielek całkiem fajnie, przy czym ostatnio te główne końcowe serie z 35kg idą coraz słabiej. Nie ta głębokość, wcześniejsze całkiem ok. Chyba serio muszę zmienić coś trening- może zacznę od sztangi na [...]

[...] Skończyłem na porządnych mobilizacjach lędźwi i dupska i spokojnym cardio 25min. Nie ukrywam, że dziś czuję te plecy trochę bardziej niż zwykle, ale chyba mam prawo. Przy czym, muszę się bardziej skupić i uważać- najbliższy czas nie będę szalał i dokładał w tym, a obserwował. Ale takie jakie zakwasy mam na całych najszerszych!;-D Poezja! Jutro [...]